Spinální cviky pro každý den.
 
Během svých seminářů a workshopů často hovořím o vlivu zatuhlé páteře, především té krční, na zatuhlost očních svalů a tím i na zhoršené vidění.
Velkým pomocníkem, kromě odblokování páteře zkušeným reflexním terapeutem, můžou být take spinální cviky na páteř, které bývají součástí všech systémů jógy.
A další možností je třeba i rozcvička na uvolnění páteře a kloubů, které se věnujeme na seminářích a pobytech.

Pro ty, kteří chtějí něco udělat pro svá záda a zároveň s tím i pro své oči, uvádím zde několik spinálních cviků jako inspiraci.

Kromě cvičení nezapomínejte ani na relaxaci vašich očí.
Jednu vedenou si můžete stáhnout zde: Palming – relaxace (nejen) pro vaše oči.
 
Spinální cviky jsou relaxační, je u nich důležité dýchání, ale zároveň účinně posilují svaly kolem páteře a tím přispívají ke zlepšení jejího stavu.
Každý cvik působí na jinou část páteře, kterou procvičuje, posiluje, provádí se reflexní automasáž a zároveň dostává obratle do správné polohy.
Cviky se provádějí vleže. Páteř se při nich spirálovitě rotuje, tím se napíná, pohyby působí I na nervovou soustavu a zlepěují krevní oběh.
 
JE DŮLEŽITÉ PŘI CVIČENÍ DODRŽOVAT NÁSLEDUJÍCÍ:
 

•  Cviky se provádějí jen po hranici bolesti, nikdy nechoďte za ni. Nechte tělo, ať si samo řekne. I pohyb jen v malém rozsahu pomáhá a postupně, tak jak budete cvičit, se rozsah pohybu zvětší.
• Cviky je vhodné provádět se zavřenýma očima, v souladu s dechem, relaxačním způsobem a vnímat pocity těla. Tak také včas zjistíte, kde je vaše krajní pozice, za kterou už není vhodné cvik provádět
• Pohyb na změnu polohy by měl trvat cca 5 sekund
• Každý cvik provádějte 3-5 krát na kažkou stranu
• Dodržujte pořadí cviků, abyste procvičovali páteř postupně a take postupně zvyšovali rotaci páteře
• Svaly, které se nepodílejí na pohybu, jsou uvolněné
• Při vážných problémech s páteří,  po operacích páteře a podobně, se před jejich prováděním poraďte se svým lékařem!!

 
ZÁKLADNÍ POLOHA
Lehn a zádech, ruce upažit, dlaněmi dolů. Celé tělo uvolnit, zavřít oči a volně dýchat.
 
ZÁKLADNÍ POHYB
Při provádění cviků je pohyb hlavy vždy na druhou stranu, než je pohyb pánve a nohou:
Hlava jde vpravo, pánev a nohy vlevo
Hlava jde vlevo, pánev a nohy vpravo
Pohyb vychází z pánve, nohy jsou pánví tažené a jsou uvolněné
Hlava, ruce a lopatky zůstávají na místě, nezvedají se od podložky
Hlava se ideálně dotkne ramene při konečném pohybu pánve.
Pohyb je pomalý a plynulý
 
Cvik č.1.
S výdechem jde hlava k jednomu rameni, s nádechem zpět do vodorovné polohy a s výdechem se přetočí k druhému rameni.

 
Cvik č.. 2
a/ Základní poloha. Pravou nohu položíme na levou tak, že patu pravé nohy postavíme mezi palec a druhý prst levé nohy. S výdechem pánev a nohy přetáčíme vlevo, hlavou zároveň otáčíme vpravo. S nádechem jdeme zpět do vodorovné pozice. S výdechem přetáčíme nohy vpravo a hlavu vlevo.
b/ Nohy překřížíme opačně.

 
CVIK č. 3
Nohy pokrčíme v kolenou, roznožit minimálně na šíři boků. S výdechem sklápíme kolena na levou stranu tak, aby se pravé koleno dotklo paty levé nohy a hlavu přetáčíme na pravou stranu. S nádechem vracíme zpět do základní polohy. S výdechem provedeme cvik na opačnou stranu

 
Cvik č.. 4
a/ Pravou nohu pokrčíme v koleni, prsty pravé nohy založíme pod nataženou levou nohu. S výdechem spustíme koleno přes nataženou nohu vlevo a zároveň hlavu přetáčíme vpravo. S nádechem zpět do základní pozice, S výdechem provedeme cvik na druhou stranu.
b/ Nohy vystřídáme.

 
Cvik č.. 5
Nohy pokrčíme v kolenou, chodidla a kolena jsou u sebe. S výdechem položíme nohy na levou stranu a zároveň hlavu otočíme na pravou stranu. S nádechem jdeme zpět do základní polohy. S výdechem provedeme cvik na opačnou stranu.

 
Cvik č.6
Nohy pokrčíme v kolenou, kolena přitáhneme k hrudníku. S výdechem spustíme pokrčená kolena na podložku vlevo a hlavu otočíme vpravo. S nádechem se vrátíme do základní polohy. S výdechem překlápíme kolena a hlavu na opačnou stranu.

 
Cvik č.7
V základní poloze s výdechem pravou nohu přeložíme přes levou a hlava se přetočí na pravou stranu. S nádechem zpět do základní pozice. S výdechem přeložíme levou nohu přes pravou a hlava se přetočí na levou stranu.

 

 
Na závěr cvičení můžete páteř ještě trochu promasírovat.
Pokrčte kolena, obejměte je rukama a nejdříve se pohoupejte ze strany na stranu – nebojte se přetočit opravdu až na bok.
Potom zůstaňte rovně a kolíbku rozhoupejte dopředu a dozadu tak, až se po několika zhoupnutích posadíte.
 
Přeji vám pružná záda, bez bolesti, která přispějí  i k vašemu lepšímu vidění!
 
V případě problémů s páteří se před cvičením poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.